Niewiem. Mysle ze kreatyna po cyklu by sie przydala. Tak przed i po to moze pozniej slabiej na niego dzialac. Ja osobicie bym odczekal. 3 dniowy plan jest dobry. Miesnie sie regeneruja. Nie mozna cwiczyc co dzien. Ewentualnie 4 dzien na nogi lub brzuch, przedramie.....
Czy byłby ktoś w stanie przerobić mi ten plan na 3 dniowy plan na sile? Bardzo proszę o pomoc . Mój sprzęt to ławeczka bez wyciągu i modlitewnika ( mozliwosc robienia nog i rak) , sztangi , sztangielki
[...] tego razy dwa szybciej zbliży ich do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Nie przywiązują przy tym należytej wagi do odżywiania oraz regeneracji i ostatecznie ich baterie wraz z zapałem dość szybko się wyczerpują (o ile wcześniej nie przyplącze się żadna kontuzja). https://potreningu.pl/articles/6082/3-dniowy-plan-treningowy-dla-zapracowanych .
ja bym radzil takie polaczenie jak ...klatka+tric...plecy +bic.....barki z nogami..........3 dniowy plan jest wystarczajacy i zmniejsz ilosc powtorzen w seri na 10,8,6...15 powtorzen to juz rzezba raczej ....kreate jak najbardziej polecam (polacz z dextroza :)
Sam cwiczylem jakis czas, moj plan masz w profilu jak chcesz to zerknij. Efekty jak efekty, na kazdym planie przy dobrej diecie sa, ale juz na 3 dniowy plan nigdy nie wejde bo to za malo dni na trening
[...] jestes na forum, to mam pytanie, bo chce na wakacje zaczac cwiczyc weiderowskie act jako wstep do ciezszych cwiczen- tu nie mam pytan. Ale czy bys mogl ulozyc mi jakis 3 dniowy plan na szybkosc biegania, glownie starty, ktory wykonywalbym w dni nie treningowe? I podpowiedziec jak cwiczyc nogi w dalszych treningach? Zmieniony przez - kooteK92 [...]
Ja bym zrobił 3 dniowy plan, ale jak masz ochote na 4 dni to może tak: plecy+brzuch i barki+nogi. Z tym że wywal z plecy "wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x10" a z barki "unoszenie hantli przodem 3x10 i wyciskanie sztangi z klaty 2x10" dla mnie te ćw. są zbędne jeśli robisz na mase to po 3 ćw. na partie ci wystarczą. Ćw. [...]
[...] kurczaka myślałemn o stejkach:E ale drogi interes:) od czasu do czasu wszamie jakaś rybe no i obiad od mamy;d mała edycja:) Rezygnuję z 4 dniowego treningu znalazłem taki 3 dniowy plan wydaje mi się lepszy od mojego i nie muszę kombinować bo sprzętu mam jak na lekarstwo Poniedziałek: Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10 - 8 - 8 - 6 2. [...]
[...] stymuluja cwiczenia z silowni, ktos nawet juz gdzies je polecal.. Na dwa pierwsze pytania odpowiedzialem w moim poscie nr1 w tym temacie, ale jeszcze jedno - nie, nie rozbijaj tego na kilka dni. Rob calosc 2-3x. w tyg (zapewne skusisz sie na 3-dniowy plan, takze najlepiej robic tak jak powiedzial seewy, trening-przerwa-trening-przerwa-trening)
[...] sie przykladalem do ulozenia sobie planu treningowego z zalozniem cwiczenia kazdej grupy miesni w innym dniu - ale trafilem na sfd jeszcze nie rozumiem, jak moze wygladac 3-dniowy plan na powyzszym systemie, ale jesli tylko Ci sie chce, to ja jestem otwarty i wdzieczny za wszelka pomoc - mam oczywiscie nadzieje, ze sie ktos jeszcze wypowie, [...]
[...] to wywal z klaty trica i daj np. bic gdyż tric się męczy przy klacie, a tak na osobnej sesji treningowej mógłbyś wycisną z niego wszystko nie sądzisz? No a Plecy np. z tricem ( chodzi o to samo żeby bic się nie męczył gdybyś go tu dodał ) i barki z nogami Na moje jak na 3 dniowy plan treningowy jest to najlepsze połączenie pozdrawiam!
[...] ale do poprawy masy mieśiowej gdyż byłem bardzo chudy (teraz jest już trochę lepiej) a po za tym żeby efektywnie robić nogi musiałbym chodzić na siłke 4 razy w tyg a na to już niestety czasu nie mam. Więc @zawodny jeśli możesz, oceń obiektywnie 3 dniowy plan a nie wciskaj na siłę nogi I bez urazy P.S. Dresu nie nosze i nigdy nie nosiłem
[...] 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 3 dniowy plan treningowy :) a i codziennie aeroby, nie zapomnij !! bieganie na kg zrzucenie też polecam i brzuszki :) a i dieta jedz zdrowe posiłki najlepiej 6-7 posiłków w [...]